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三峡都市报 三峡都市报 2022-10-06 13:20:19

市民忙着健身 记者 付作侨 摄


三峡传媒网讯(记者 辛晨)对于热爱运动的人来说,寒冷的天气并不能阻挡他们的热情。万州区人民医院康复科主任冉传生提醒,与温暖的季节相比,冬季运动有更多需要注意的地方,稍不注意就可能达不到想要的效果,甚至还会对身体健康造成影响。对此,他为市民推荐了5种适合冬季的运动,一起动起来吧。


5种运动方式 适合冬天动起来


NO.1:散步


“散步是很好的运动方式,既安全又易行。不仅能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压,还能促进肺功能、助消化、缓解精神紧张以及调节免疫功能。”冉传生说,但散步时一定要穿上舒适的运动鞋,较硬的鞋或不合脚的鞋往往容易造成膝关节损伤或脚痛。同时,散步也应量力而行,循序渐进,运动量是微微出汗正好。


NO.2:跳绳


跳绳是最简单的体育活动之一,很多人认为简单的运动对身体没有多大的益处。然而,事实并不是这样。据介绍,跳绳有助于强化骨骼,能促进肠胃蠕动和血液循环,加快机体的新陈代谢。长期坚持跳绳的话,能提高人体心脏和肺部功能。跳绳前要做好准备运动,活动下全身,跳绳速度应循序渐进,每次跳绳时间30分钟左右为宜。


N0.3:太极拳


太极拳是我国的传统拳术,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,其具有调息练气、疏通经络、促进新陈代谢等作用。练习前要做好充分准备,适当压压腿、拉拉韧带,尤其要把膝、踝关节充分活动开。值得注意的是,虽然打太极拳也是比较好的运动方式,但对于关节疾病患者来说不适合,因为太极拳中有一些屈、蹲动作使关节的承重太大。


NO.4:游泳


游泳可以锻炼全身肌肉,增强心肌,提高肺活量,还能增强体魄,提高身体素质。冬季游泳下水前要做好准备运动,并用水拍拍身体,让身体适应温度,同时游泳时间不宜过长。起水后,要用干毛巾快速擦干头发和身体,穿好衣服,以防感冒。


NO.5:打羽毛球


羽毛球上手快,老少皆宜。打羽毛球需要眼、脑、手、腿等等全身的综合协调,对身体素质的锻炼非常全面。打羽毛球前要先热身,把关节活动开,选择合适的场地和运动鞋。避免做超出能力范围的运动,以免受伤。冬季打球出汗时要及时用干毛巾擦干,运动完后最好及时把有汗的衣服换掉。


注意事项


不同年龄段 运动方式不同


冉传生表示,冬季坚持运动是好事,但也有一些注意事项。首先,万州的冬季雾天较多,空气中的有害物质会聚集悬浮,患有过敏性鼻炎、哮喘等疾病的患者此时运动,容易加重病情。当空气质量不好时,应放弃晨练和户外运动,或者在太阳出来,9点以后再出门锻炼,同时年长和不常运动的人不建议在低温环境中锻炼。其次,运动前热身准备不能少,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。然后,还要注意冬季户外锻炼和夏季一样,需及时补充水分。


另外,冬季运动也要根据年龄选择不同的运动方式,根据自身状况量力而行。建议年轻人可选择跑步等高强度有氧运动;中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动;老年人可选择散步、太极拳等进行运动。

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